[...] po 15 powt ---------------------------------------------------------------------- Dzis jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia hantli. na maj czerwiec zaplanwalem wycinke na ergolean amp i jakims [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek: klata i triceps, Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 Rozpiętki na płaskiej :12:10:8 ( w każdym ćwiczeniu z każdą kolejną seria o kilka kilo w górę czyli piramida) Triceps: Tygryski :14:12:10( około, najczęściej bez obciążenia) Nie wiem jak to się nazywa [...]
[...] TRENINGAMI: http://www.sfd.pl/temat306248/ W tym poscie czesto daje poczatkujacym ten podzial, ale na 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/temat304295/ Jest tam mala zmiana, mianowicie: A: bary, plecy, triceps B: klata, biceps, nogi Liczba cwiczen minimalna. tygodnie nieparzyste: PON: A SR: B PT: A tygodnie parzyste PON: B SR: A PT: B pozdr
[...] Ci pomoże 3. Jak dobierać ćwiczenie, tzn. czy jeśli w jednym dniu wezmę biceps i triceps to dobrze, czy raczej tego nie mieszać? Zazwyczaj łączy się dużą partię mięśni( np.klata, plecy, nogi) z małą partią (np. biceps, triceps). Popatrz jak ludzie mają połączone i ztego zaczerpnij 4. Brzuszek codziennie? Jak robisz A6W to tak, codziennie. 5. [...]
Dzień 101 MASA Niedziela jak każda , leniwa |-O Regeneracja: 12 godzin Domsy: Klata boli już 3 dzień :)) Nogi troszke lepiej niż wczoraj , na barkach też niezłe domsy :-)) Trening: Brak . Jutro jest święto i siłownia zamknięta , we wtorek zrobie plecy i biceps. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: [...]
[...] albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko zaczynaj (zawsze) od duzych partii 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 [...]
[...] spojrzcie na niego prosze.... 1.Klata 2.Plecy, Biceps 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6. (7.? odpoczywac?) ...lub: 1.Klata 2.Plecy, (+Biceps lekko) 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6.Biceps, przedramie (nogi?) 7. Czy w dwa dni mozna zrobic dwie duze grupy jakimi są klata i plecy...? ... cos mi sie wydaje ze do dupy te plany ?
[...] Tutaj nic specialnego, odpoczynek i świąteczne objadanie :) Dzień 25. Wtorek 7.04 Po świętach trzeba zapieprzać dalej co by wstydu w dzienniku nie było :) Dzisiaj była klata i triceps, jak sie pózniej okazało, po 1,5 saszetkach Firestartera, i dwudniowym objadaniu węglami, pompa była dzisiaj tak duża że ledwo dokończyłem trening klatki, [...]
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]
[...] serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne jednak jak ja osobiście próbowałem ćwiczyć w takim systemie to nie dawałem robić klaty bo jednak triceps tam nieco [...]
[...] Salsa Solo, po której w ramach aerobów na dobitkę wyszlam mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć sobie jak się robi wyciskanie, bo je spyerdoliłam- klata boli najmniej nie wiem gdzie włożyć te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i [...]
Przy okazji pomiarów do konkursu zrobiłem kompletne pomiary do porównania, bo to już 2 miesiące minęło od ostatnich. Niestety bicek poleciał na łeb na szyję ;-), ale spodziewałem się tego bo zmienił się kształt z obłej piłki na stożkowaty z powoli widocznymi głowami. Pas prawie zrównał się z biodrami - to dobrze czy źle? Klata i barki stoją w [...]
TEN TYDZIEN pon-NOGI wt-BARKI sr-PLECY czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI ndz-WOLNE NASTEPNY TYDZIEN pon-BARKI wt-PLECY sr-WOLNE czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI ndz-WOLNE A kolejny tydzień to będzie znowu inny układ, czy powtórka z pierwszego tygodnia?
1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]
[...] mam pytanie: czy to że robie tyle serii to źle czy dobrze. Większość mówi, że 9 serii na duże, dla mnie to jest za mało tak jak Arnold "no pain, no gain" może nie jestem dębem, ale biceps i klata wyjątkowo źle idzie. Obwody: klata 93 biceps 29 łydka 38 udo 57 w pasie 73 w prostej ręce 26 Kombinowałem z wieloma planami i efekty słabe.
[...] 4 seriie po 5-6 powtórzeń Piątek tutaj to zazwyczaj brzuch ale czy robienie brzuszków przy wyrabianiu masy jest dobre? oprócz brzucha robię tutaj wszystko czasem brzuch+klata.brzuch+biceps itp Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3-4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu [...]
[...] 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres ciężaru oznaczony ">". Nie zmniejszam powtórzeń, bo robiłem tak przez dwa lata i chcę to zmienić. klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy jak 15/20* Hmm co polecasz? Rozpiętki? Skos ujemny nie jest duży ;) biceps-w pierwszym mozesz [...]